4 DICAS PARA LIDARES COM A ANSIEDADE EM CONTEXTO PROFISSIONAL

A rotina, muitas vezes, agitada e stressada da nossa vida profissional pode ser o motivo de ansiedade e desconforto. Enquanto coaches e, neste caso, como empreendedores, temos de ter especial cuidado para garantir que realizamos o nosso trabalho de forma sustentada, exatamente para evitar o surgimento de ansiedade em contexto profissional. No artigo de hoje, quero partilhar contigo 4 dicas que aplico diariamente no meu quotidiano, para garantir que este estado emocional não interfere na minha carreira.

Como lidar com a ansiedade em contexto profissional?

Planeia.

Um dos maiores segredos para viver o quotidiano com menos ansiedade passa por planear. Define aquilo que vais fazer a cada dia, de forma a conseguires sentir que tens controlo sobre o que está a acontecer. Alinha os teus objetivos, concentra-te naquilo que queres atingir e planeia de forma consciente, tendo em conta o teu tempo REAL (nada de listas infindáveis!), e esforça-te para cumprir.

Quando não planeias o teu dia e, acima de tudo, não “bloqueias” o teu tempo, os outros vão tomar conta do teu dia. Vais ser invadido pelas urgências das pessoas à tua volta, pelos imprevistos do teu cliente e terminar o dia sem completar ou atingir aquilo que idealizavas. Para quem sofre de ansiedade em contexto profissional, existe ainda realmente este risco de sentires que não estás a ter controlo sobre todos os imprevistos o que, consequentemente, pode afetar-te neste nível.

Pede ajuda.

Acontece regularmente num contexto profissional aceitarmos trabalhos com os quais não estamos 100% familiarizados ou quando já estamos sobrecarregados. Aceitar trabalhos nessas circunstâncias pode fazer com que sintamos um pico de ansiedade, por isso, é importante que tomes medidas. Mesmo que te sintas desconfortável, pede mais informações quando precisas delas.

Delega, caso necessites. Pede ajuda, se for esse o caso. O teu valor não é medido pela quantidade de trabalho que fazes, mas pelo valor que entregas, por isso não te sintas inibido de fazer o teu trabalho da melhor forma – acredita que só vais destacar-te e mostrar aos teus superiores o quanto te preocupas com o teu trabalho. 

Faz pausas.

As pausas são essenciais para que consigas manter-te concentrado nas tuas tarefas e, assim, continuar a ser produtivo ao longo do dia. Se te estás a sentir ansioso ou mais stressado, faz uma pausa. Muitas vezes, basta distanciarmo-nos daquilo que nos está a deixar ansiosos para sentirmos melhorias imediatas.

Aproveita esses minutos e faz algo que te descontraia, seja simplesmente apanhar um pouco de ar puro ou tomar um chá. Se não tiveres essa oportunidade, podes simplesmente afastar-te momentaneamente da tarefa que estás a fazer e tentar pensar em algo que te deixe cheio de energia positiva. 

Não vivas a intensidade a dobrar.

O problema da ansiedade é que pode tornar-se um ciclo vicioso. Normalmente, basta sentirmos alguma ansiedade para nos deixarmos dominar pelo sentimento e começar a sentir ansiedade por estarmos a sentir ansiedade. Parece-te redundante? É porque é mesmo. Quando começares a sentir ansiedade, reconhece efetivamente que estás a senti-la, mas escolhe dar-lhe um novo significado.

Se por acaso te sentes sobre pressão porque abraçaste um novo projeto, tenta perceber que estás assim porque estás entusiasmado com a mudança. Tenta forcar-te em todos os benefícios que este momento te pode trazer. Se estás em cima de um prazo e te sentes ansioso por sentires que não vais corresponder, tenta perceber que só estás assim porque deste tudo neste projeto e queres muito ouvir a opinião do teu superior. Disciplina o teu pensamento e vais ver surpreender-te com os resultados.

Espero sinceramente que estas dicas te tenham sido úteis e te ajudem a combater a ansiedade no contexto profissional. Aproveito para te relembrar que, se estás a ter dificuldade em gerir a tua ansiedade, é possível que a metodologia que estás a aplicar no teu trabalho enquanto coach pode não ser a mais adequada para ti e para o teu estilo de vida. Caso queiras aprender um método sustentável, que te permita ter segurança, o que consequentemente te vai ajudar a gerir a tua ansiedade, inscreve-te na Certificação Eneacoaching 2.0. As nossas portas estão abertas para te receber!